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    摘要:1、平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起,垂直于地面,然后将两腿分开,向两侧伸展,最后回复到垂直位置;2、平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然弯曲,脚后跟离地,将双腿紧贴,慢慢收起,尽量往胸前收紧,保持3秒,重复20次。
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